7種快速自然入睡方法

晚上在床上輾轉反側、數綿羊，都希望入睡，然而無論您做甚麼，似乎都無法輕易進入夢鄉。但是，您可以透過一些簡單貼士、自然技巧來學習更快入睡。

我們諮詢了Hilding Anders首席睡眠主管Sanjay Verma，整合了7種有助您立即入睡，並進入深睡。

1. 獲得舒適

在自己的床上感到舒適是應該的！擁有合適的床褥，可以讓您會期待每天晚上上床睡覺，亦能令你快速入睡。

一張附有合適硬度、適合您的睡姿，並能減少干擾伴侶的床褥是值得投資。另外，請記住挑選不會令您痕癢、令您任何過敏的床上用品。

【斯林百蘭床褥具備保背健彈簧系統，可適應身體精確輪廓，並為您提供正確承托】

不要忘記挑選一個同樣具承托力的枕頭，因為枕頭對脊椎的健康相當重要。錯誤使用枕頭，會影響背部，以及晚上睡眠質素。枕頭亦針對不同類型睡姿設計，因此挑選合適睡枕頭，能提供充足的承托及舒適感各項睡眠需要。

不少人透過一杯醒神咖啡，來開始新的一天，令自己更精力充沛，準備迎接世界。每天早上適量飲用咖啡因應該不是問題，但您可能想在較晚時間避開飲開它，因咖啡因是一種興奮劑，可以暫時增加您的腎上腺素產量，這可能對某些人造成干擾，繼而影響他們晚上睡眠質素。

建議睡前最少4小時前，避免飲用任何含咖啡因的飲料。

今時今日，睡前使用電子設備已經很常見。電視、筆記型電腦、智能手機會發出藍光，這會令身體造成錯覺，讓您認為現在是白天，保持清醒狀態，並越來壞令您難以入睡。

為確保您有一個良好的睡眠，建議最好在睡前約1個小時遠離電子設備屏幕。可嘗試利用床頭燈及出的柔和暖燈光來放鬆及調整，讓您的睡眠習慣漸漸步上正軌。

拿一本好書，播放輕鬆的音樂吧！

現今節奏快速、壓力大的社會中，大部份人很難堅持合適的睡眠時間表，然而就寢時間不規律正是睡眠的頭號敵人。

我們的身體按照24小時周期的自然節奏工作，晝夜節律控制我們生理自然入睡及睡醒周期。若您經常在不一樣的時間睡覺，更可能在晚上感完全清醒，並在日頭感到疲倦。

Hilding Anders首席睡眠主管指出：「堅持睡眠時間表，每天在同一時間入睡及起床。」因此，形成每天晚上在同一時間睡覺的好習慣，將有助您生理時鐘預測何時引導入睡。

美國醫生Dr. Andrew Weil推廣「4-7-8」呼吸法，有助血液中的氧氣含量增加，讓心跳減慢，將肺部將二氧化碳確實排出，令身體放鬆。深呼吸可讓您的神經系統平靜下來，幫助您快速入睡，並繼續保持睡眠。

以下是如何進行「4-7-8」呼吸法技巧。這可能需要練習，但可容易立即掌握：

環境沒有適合睡眠的溫度，便難以入睡，當您的體溫稍微下降時，便是最佳睡眠時機。理想睡眠環境的室溫為在24度，亦是對身體最健康的溫度。大多數冷氣機在溫度23度至26度之間運行，同時亦有助節省能源。

【你知道嗎？斯林百蘭TempSmart系列採用可自然調節溫度的物料，讓您的床褥保持清新，讓您每晚都睡得舒適。】

信不信由你，適當運動有助於良好睡眠質素。日頭運動可增加晚上深度睡眠的時間，可嘗試在日頭到戶外散步，以保持您的晝夜節律的健康及規律。然而，避免在睡前運動（不遲於睡前2至3小時），因為您將難以入睡。

「研究指出，睡眠不足會削弱您對病毒感染的免疫力。」Sanjay補充，優質睡眠除可增加免疫力外，還可以減輕壓力及焦慮，令心臟更健康。

獲得優質睡眠，對您的健康相當重要，但不少人仍傾向認為睡眠只是理所當然的普通事。即是，晚上少睡兩小時會影響您的健康，不僅如此，還會直接影響個人、家庭，以至工作目標。所以，下一步須思考的問題是：「您與您的床是怎樣的關係？」

【第一步，選擇合適的床褥，將您的床變成一個舒適「避風港」】

Sanjay Verma 是 Hilding Anders Group 的首席睡眠主管，該集團是一間專注於睡眠、健康和保健的全球床上用品和床褥集團。他熱衷於了解客戶的問題，並提供重要的解決方案。